Recomendações ao aluno SAMADHI.

Om Shanti, shanti, shanti.
Tenha uma boa prática de yoga!

Mais informações…

Evite fazer a prática do Hatha Yoga, ou de qualquer uma de suas diversas modalidades, sem a supervisão de um instrutor competente e acompanhamento médico nos seguintes casos: se você tiver hipertensão, problemas cardíacos, hérnia de disco, disco vertebral deslocado, hérnia inguinal, úlcera péptica ou outros problemas graves de saúde. Hipertireoidismo e hipotireoidismo pedem cuidados especiais para cada caso, precisando de um acompanhamento médico.

Se você for mulher e estiver entre o primeiro e o terceiro dia do seu período menstrual, deverá considerar a possibilidade, por motivos energéticos, de evitar as posturas finais de inversão sobre os ombros ou sobre a cabeça, ou outras em que o útero fique acima do coração. Embora haja muitas mulheres que não interrompem a prática dessas posições durante a menstruação, há algumas que se sentem muito desconfortáveis ao fazê-las. Veja se esse é o seu caso. Na opinião de alguns, as mulheres não devem praticar durante esses três primeiros dias do ciclo menstrual, outras preferem fazer uma aula mais suave. Em caso de gravidez, evite praticar asanas durante os primeiros três meses de gestação e no último. Ou, melhor ainda, comece as aulas de Kundalini próprias para gestantes nesse período inicial. Aconselhe-se com o seu médico a esse respeito.

Compareça as aulas regularmente e pratique em casa os exercícios recomendados. Adquira o seu próprio tapetinho antiderrapante individual, mais apropriado para praticar ásanas. Ao fazer sua prática em casa, prepare bem o espaço, evitando praticar ásanas próximo de móveis ou objetos com os quais você possa se machucar no caso de perder o equilíbrio ou cair.


Na medida do possível, pratique todos os dias e no mesmo horário, para adquirir disciplina. Somente a prática constante irá proporcionar mudanças profundas no seu corpo e na sua mente. Para dominar o método e de fato tirar algum resultado positivo das práticas, é preciso fazer um treino sistemático e constante, de forma que se possa progredir harmoniosamente.


A pontualidade é muito apreciada. Caso chegue atrasado para a aula, aguarde até o final dos mantras iniciais e então entre em silêncio, após o convite do professor, evitando fazer barulho. Se você precisar sair antes do final da prática, faça-o antes do relaxamento.


Traga sempre uma toalha grande para usar quando for necessário. Por razões energéticas, desaconselha-se o banho logo após praticar. Tome banho antes da prática.


O ideal é fazer a prática em jejum, com o estômago, a bexiga e os intestinos vazios. Caso haja extrema necessidade, coma algo leve e em pequena quantidade (fruta é uma boa opção), lembrando sempre de mastigar bem. Prefira os líquidos e hidrate-se antes de começar. Evite comer até meia hora após terminar a prática.


Escolha, para praticar, roupas leves e confortáveis, que não cortem a circulação e lhe permitam ter liberdade de movimentos. Antes da prática, tire relógio, pulseiras ou colares.


Se algum exercício produzir dor ou desconforto, evite fazê-lo nas próximas práticas. Ouça o seu corpo. Seja natural e aprenda a usar a intuição e a aplicar a espontaneidade nas práticas. Esforce-se, mas não force os seus limites. Persevere, mas não se torture. Desfrute a prática!


Respire de forma uniforme e ritmada o tempo todo. Tome consciência de como os diferentes exercícios modificam a respiração e como isso se reflete no fluxo do seu pensamento. Evite que os ritmos respiratório e cardíaco se acelerem demasiadamente.


Observe a atitude com que você entra na prática: evite a competição, seja com os demais, seja consigo próprio.

Interrompa a prática se perder o fôlego ou se ficar muito cansado. Redobre a sua atenção quando perceber que a respiração pára de fluir. Esse é um sinal de que você pode estar ficando cansado e, consequentemente, expondo-se a acidentes. Entre e saia das posturas conscientemente: não ultrapasse a sua resistência e adapte os exercícios para as suas possibilidades. Não tensione o corpo durante a permanência nos ásanas.


Lembre que alguns exercícios são opcionais e que você deve conhecer e respeitar os seus limites para praticar de maneira segura. Evite exageros e mantenha-se consciente o tempo todo: use o bom senso! Leve em consideração que você não deve encarar os exercícios como um fim em si mesmo, senão como veículos para exercer a atentividade mental. Lembre que você não precisa fazer todos os exercícios e que o Yoga não é nenhum deles, mas o estado em que você entra ao fazê-los. Desfrute a prática!

O santipath (“invocação à paz”), a saudação que fazemos ao concluir a prática, diz “Om santi, santi, santih. Harih Om“, que significa “que haja paz, perfeita paz“. O Om é a vibração primordial que move o Universo.


O Yoga é uma filosofia de vida que tem como objetivo unir os poderes do corpo, da mente e do espírito. É sempre um prazer compartilhar com você o conhecimento desse universo, tão vasto e profundo. Pergunte, coloque suas dúvidas e compartilhe suas experiências. Informe-se sobre livros, DVDs, cursos, workshops, palestras e encontros, essenciais para um melhor entendimento e aprofundamento no Yoga.


Para conhecer mais sobre as diferentes formas de Yoga, navegue pelo portal www.yoga.pro.br – fonte de estudos de Yoga, que é atualizado e ampliado frequentemente.

Mais dicas…
Lino Miele (Professor de Ashtanga Vinyasa Yoga)
“Faça o seu melhor mas mova-se devagar, devagar. É impossível fazer o jump-through sem uddiyana bandha. Parece difícil e é difícil, mas não é impossível. Quando se percebe que se perdeu os bandhas, deve-se fazê-los novamente no final da exalação. Se você não consegue fazer uma postura, é necessário que você se purifique. Então a postura vem. Não diga para você mesmo, “Eu quero fazer perfeito”. (…)A melhor maneira é fluir devagar, devagar. Se você for muito rápido o corpo quebra. Se você respirar, você cria uma meditação em movimento.(…)Você não vai pensar. E quando não pensa, você se sente diferente. Depois de um relaxamento profundo irá perguntar: “Será que eu fiz a minha prática? Eu não lembro.” Sem pensar, apenas siga a respiração. O Sistema tem regras que devem ser aprendidas.”

Upanishads
” Quando a comida que ingerimos é pura, nossas mentes se tornam puras. Quando nossas mentes se tornam puras, nossa memória se torna estável.”

Hábitos e alimentação por Pattabhi Jois
“Comidas azedas, picantes ou com muito sal não são boas para nenhuma parte do corpo, e não devem ser consumidas com moderação. Comidas que aumentam os desejos e a escuridão mental, ou que são carnosas e que engordam, nunca devem ser consumidas, e substâncias intoxicantes, com fumar, e coisas do gênero, devem ser abandonadas. Somente metade do estômago deve ser preenchido de comida. Um quarto da outra metade deve ser deixado para água e o quarto restante para o movimento de ar. Consumir muita comida, ou nenhuma comida; dormir em demasia ou não dormir; excesso de intercurso sexual; ou misturar-se com pessoas incultas e indesejáveis – tudo isso deve ser evitado o máximo possível, pois são obstáculos à prática do yoga. A moderação em relação a alimentação, sono e coisas do gênero é importante de ser seguida.”